实心球是一种体育器材，实心材质，呈球形。它同时也是一种体育项目，讲究力量性和动作速度，部分地区将“投掷实心球”的分数计入中考。

  由于投掷实心球是属于力量性运动，要想提高投掷实心球的成绩，需发展投掷实心球的爆发力，可以从下列几方面进行训练：

  1、发展局部肌群力量：俯卧撑、引体向上、卧推、举重物练习或爬竿。

  2、发展腿部肌群力量：负重蹲立、蹲跳。

  3、发展躯干肌群：仰卧起坐，俯卧收背，转体练习。

  4、用哑铃或重物做上举后仰前摆的模仿练习。